뇌 건강이 걱정되시나요? 기억력 저하, 집중력 감소를 막기 위해 뇌 영양제를 찾고 계신 분들이 많습니다. 하지만 서울아산병원 노년내과의 정희원 교수는 시중에 판매되는 뇌 영양제에 대해 신중한 태도를 보입니다. 그는 유튜브 ‘지식 인사이드’ 채널에서 실제로 뇌 건강에 도움이 되는 방법을 소개했는데요. 과연 노년내과 전문의가 추천하는 ‘진짜’ 뇌 영양제는 무엇일까요?
시중의 뇌 영양제, 정말 효과가 있을까?
많은 사람들이 오메가-3, 비타민 B, 포스파티딜세린 같은 성분이 기억력 향상에 도움을 줄 거라 기대합니다. 하지만 정희원 교수는 일반적인 뇌 영양제들이 건강한 사람에게 특별한 효과를 주지 않는다고 설명합니다.
뇌 기능을 유지하는 핵심 요소는 단순한 영양제가 아니라 식습관, 생활 습관, 그리고 정신적 활동이라는 것입니다.
저속노화를 위해 피해야할 아침 식습관
빵에 잼 발라 먹는것 !!!!
노년내과 의사가 추천하는 뇌 건강 식습관
그렇다면, 뇌 건강을 위해 무엇을 먹어야 할까요? 정 교수는 균형 잡힌 식단을 가장 중요하게 강조합니다.
✔ 오메가-3가 풍부한 음식 – 연어, 고등어, 참치 등 기름진 생선을 자주 섭취하기
✔ 다양한 채소와 과일 – 항산화 작용이 뛰어난 블루베리, 브로콜리, 시금치 섭취
✔ 견과류 섭취 – 호두, 아몬드, 땅콩은 뇌 기능 유지에 도움
✔ 적절한 단백질 섭취 – 닭가슴살, 계란, 두부 등 양질의 단백질 공급
이처럼 건강한 식단을 유지하는 것이 시중의 뇌 영양제보다 더 효과적이라고 강조합니다.
아침 식사 추천!
뇌를 건강하게 유지하는 생활 습관
영양 섭취뿐만 아니라, 생활 습관도 뇌 건강에 큰 영향을 미칩니다.
✅ 규칙적인 운동 – 하루 30분 이상 걷기, 근력 운동으로 뇌 혈류 증가
✅ 충분한 수면 – 하루 7~8시간의 질 좋은 수면 유지
✅ 사회적 활동 유지 – 사람들과 대화하고 소통하며 두뇌 활동 자극
✅ 새로운 경험 시도 – 독서, 악기 연주, 새로운 취미를 통해 뇌를 활성화
이러한 습관을 통해 치매 예방은 물론, 전반적인 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.
결론: 가장 좋은 뇌 영양제는 ‘생활 습관’!
정희원 교수는 “특정 뇌 영양제를 복용하는 것보다 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하는 것이 뇌 건강에 훨씬 더 효과적이다”라고 강조합니다.
✔ 오메가-3가 풍부한 생선과 채소, 견과류 섭취하기
*오메가-3는 동물성이 아닌 식물성으로 섭취하기 (저온압착 들기름)
✔ 규칙적인 운동과 충분한 수면 유지하기
✔ 새로운 경험과 사회적 활동을 지속하기
이 모든 것이 가장 강력한 ‘진짜’ 뇌 영양제라는 것이죠.
뇌 건강이 걱정된다면, 이제는 약보다는 생활 습관을 바꾸는 것부터 시작해보세요! 😊
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📺 유튜브 지식 인사이드 – 노년내과 의사가 먹는 ‘진짜’ 뇌영양제
